Jakie suple,odzywki do kuracji na prolo ?? prolo bede jechał 1-10 jak myslicie moge dawac np. poniedziałek 200mg a w piatek 100mg czy lepiej dawac tez 200mg?? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 105 -udo: 54 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: bedzie na cyklu -białko: 3-4 -węglowodany: 5-6 [...]
Witam potrzebuję treningu wyłącznie na klate,naramienie,i barki przez 7 miesięcy cwiczyłem planem takim Pon 3x15 plaska ławeczka cieżar 40 kg 3x15ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNI 60 3x15 Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 60 wtorek ---- Środa 3x10 plaska ławeczka cieżar 40 kg 3x10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNI 60 3x10 Wyciskanie sztangi zza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moge sie szybko pozbyc tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej? cwicze juz pare dobrych miesiecy efekty na łapkach widać oraz kapturach, ale chce zrobic sobie dobry brzuch i klate? jakie cwiczenia? po ile serii powtórzeń, dieta? prosze o odpowiedzi w temacie. Dołączam również info? Waga: 61kg Wzrost: 168cm Obwód talii: 82cm Dzieki i pozdrawiam,
Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu około półtorej godziny, moim celem jest poprawienie siły oraz zwiększenie masy ciała. Jako, że jestem początkujący prosiłbym o dokładne wytłumaczenie co i jak mam robić postaram się ustosunkować. Głównie chodzi mi o klatkę piersiową i ręce nóg raczej nie potrzebuje wzmacniać.Na siłowni mam do dyspozcji atlas ( wyciąg [...]
Witam Obecnie jestem na ostatnim etapie redukcji, planuję jeszcze miesiąc góra dwa spalać i zacząć masować, jaki spalacz mógłbym zakupić? Produktów jest masa, ciężko się na coś zdecydować, a nie chciałbym kupić jakiegoś szitu, czytałem dobre opinie na temat Revex'u 16, czy jest coś jeszcze godnego polecenia do 100 zł? 1. WIEK: 29 2. WAGA; WZROST - [...]
Witam: ) Duże partie i małe 2x8-12 Plan A Nogi -Przysiady sztanga z przodu -Prostowanie na maszynie Plecy -Ściąganie drążka do karku -Przyciąganie linki dolnego wyciągu Klatka -Wyciskanie skos hantle -Rozpiętki Barki -Unoszenie na boki hantli Triceps-Prostowanie linki na wyciągu górnym Biceps-Młotki Kaptury-unoszenie sztangi łamanej do brody [...]
[...] BF ? 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA : łapie tłuszcz dość szybko na brzuchu 11 .WYNIKI SILOWE -Klata: 100 (jeden raz) -Przysiad: 120 (6 razy) -Barki: 60 (6 razy) 12 .dieta: staram sie :) Zakupiłem UNIVERSAL STORM + SHOCK i chciałbym Was spytać co trzeba by było Jeszce dokupić do tych suplementów i jak je spożywać, żeby zrobić naprawdę [...]
WITAM chcialbym sobie zrobic cyklik na enanie 12tyg e3d+wino 50ed z tym ze jestem z 3 miechy po wypadku na motorze i jeszcze odczuwam skutki w barku takze nie wiem czy brac wino czy deke+enan czy samego enana z racjize ze dawno nie bilem .Co myslicie??? 1. WIEK:24 2. WAGA:79 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA [...]
Witam potrzebuję jakiś plan na trening siłowy i rzeźbę: Płeć : Facet Wiek : 15 lat Waga : 51kg Wzrost : 164cm Cel treningowy : siła rzeźba Staż treningowy na siłowni : yyy dom 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Taekwon-Do ITF Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, sprężyna i rozciągacz. Dieta : [...]
Witam jutro wybieram sie na silownie nie mam zabardzo pojecia co jak cwiczyc i jak wygladaja te cwiczenia... czytalem troszke na temet silowni ale zabardzo nie wiem jak sobie dobrac cwiczenia... chce chodzic 4 razy w tygodniu i przytyc bo jestem zdeczka chudy mozna prosic o pomoc jakis cykl dla poczatkujacego Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
trening mięśni ramiennych (biceps) mam pytanie jak cwicze aż do bulu miesni to dobrze czy terz zle a na drugi dzień mię bolą Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 160 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam! Chciałbym prosić was o ułożenie planu treningowego. Do dyspozycji mam 2 hantle(do hantli można dodawać obciążenie, maksymalne obciążenie to ok. 15kg na jedną hantle) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72,5kg Wzrost: 188 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: skateboarding Dostęp do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może na początek się przedstawię. Mam 15 lat, wzrost 1.82 a waga 75 kg :/ Mam trochę pytań odnośnie ćwiczeń itd. Przeglądałem forum, jedni polecają A6W, inni ABS. Obecnie wykonuję brzuszki, przysiady, pompki oraz od czasu do czasu biegi. Jednak chyba to nie wystarczy, ponieważ mięśnie "ukryją" się pod tłuszczem. Moglibyście mi poradzić, [...]
Wiec czy taki trening bedzie ok? 3 razy w tyg: przysiad rdl płaska wiosło barki stojąc drążek podchwytem pompki na poreczach zalezy mi na sile glownie klatki piersiowej chce pokonac najlepszy wynik jeszcze jedno diety niestety nie mam (brak czasu) jak chociaz troche zastapic cala diete? bo wiem ze to wazne ale co zrobic pozdrawiam Płeć: [...]
Bardzo proszę o ocenę mojego planu i ewentualne korekty: 1.Wyciskanie na ławce prostej 2.Wyciskanie na ławce skośnej (góra, 45 stopni) 3.Martwy ciąg 4.Przysiady 5.Wspięcia na palce 6.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki 7.Wyciskanie sztangi na barki 8.Wiosłowanie na atlasie 9.Wyciskanie francuskie 10.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
chciałbym was poproscic abyscie mi pomogli ułowzyc plan jedno dniowy na mase i siłe mam do wykorzystania hantle , sztange , ławke. P.S. tak lepiej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Siema ! Chciałbym, abyście zerkneli na moją dietę, oraz plan, który chciałbym stosowac. Moje wymiary: Waga: 62kg. Wzrost 178.5cm Wiek: 16.5 Treningi 3 razy w tygodniu trening siłowy. Po każdym treningu 25 minut cardio na bieżni lub orbitrek :) Co mi się zechce. Do 30 minut :) Dałem aktywnośc fizyczną umiarkowaną. Patrząc na kalkulator po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proszę o pomoc w ułożeniu zapotrzebowania kalorycznego na nabranie masy mięśniowej. I rozkład na białka, węgle i tłuszcze. Słyszałem że najskuteczniejsza i zdrowsza jest dieta paleo lub samuraja. Co o niej sądzicie? Moje wymiary: Wzrost: 171 cm Waga: 50 kg Wiek: 14 lat Trening: Pn- trening piłkarski około 1.5h Wt- siłownia (dolne partie [...]
